Кристен Бикнелл: 3 совета, которые помогут оставаться бдительными во время долгих сессий

Кристен Бикнелл начала писать свои новые статьи в блоге partypoker с советами для других покерных игроков, и здесь мы публикуем перевод первой такой статьи Кристен.

«Привет всем! Я буду еженедельно публиковать свои советы, рекомендации ответы на вопросы в Твиттере по всем вопросам здоровья, фитнеса и образа жизни. Я считаю, что эта часть вашей жизни может оказать огромное влияние на игру в покер, а также на производительность в целом вне покера, и я очень увлечена этой темой. В особенности, я постараюсь рассказать о вещах, которые вы можете легко сделать дома в данный момент.

За прошедшие годы длительной и напряженной игры я много чего пробовала, чтобы максимизировать свою производительность. Хотя я часто играю более 12 часов в день, я думаю, что правильный выбор образа жизни оказывает огромное влияние на достижение максимальной производительности. Вот 3 из моих любимых стратегий для сосредоточения и укрепления бдительности на протяжении моих долгих сессий:

1. Периодическое голодание

В течение последнего года я экспериментировала с голоданием, и добилась отличных результатов. Это огромная тема, которая не очень простая, но я настоятельно рекомендую углубиться в нее. Одним из моих любимых источников является книга «За постом» доктора Даниэля Помпы. Существует масса научных данных, подтверждающих идею о том, что голодание улучшает когнитивные способности.

Если вы новичок, вы можете начинать погружаться в это медленно, но вы можете сделать это довольно легко, начав с более коротких периодов приема пищи. В большинстве дней я стараюсь иметь 6-часовое окно для еды и 18-часовое окно для голодания, и нахожу это не только полезным для покера, но и для меня, потому что у меня меньше возможностей для неправильного выбора еды. Иногда я даже ограничиваюсь одним приемом пищи и днем, и иногда мне нравится голодать 48 часов или больше.

Без сомнения, если я участвую в важном покерном событии, я использую длительные периоды голодания, и если я чувствую, что мне нужно есть, я обычно склонна есть полезные жиры и белки и определенно избегать углеводов.

2. Упражнения

Если вы не занимаетесь какой-либо физической активностью, делайте это! Я абсолютно уверена в том, что выполнение каких-либо упражнений улучшит все аспекты вашей жизни. Будь то йога, тяжелая атлетика, спорт или просто прогулка на свежем воздухе, очень важно двигать своим телом.

Иногда у меня не всегда есть время перед сессией, чтобы уделить его полной тренировке. В эти дни я, по крайней мере, попытаюсь пойти прогуляться. Повышение частоты сердечных сокращений и кровотока перед сеансом определенно помогает мне чувствовать себя более бодрой и заряженной энергией в течение всего дня. Я даже нахожу полезным и освежающим пытаться двигаться как можно больше во время любых перерывов, которые могут возникнуть во время игры.

Существует множество научных исследований, подтверждающих это. Одно из наиболее интересных исследований, которые я недавно прочитала, показало корреляцию между силой ног и когнитивной функцией.

Моей личной идеальной тренировкой перед турниром была бы хорошая сессия тяжелой атлетики, 10-минутная тренировка с высокой интенсивностью и сауна, за которой идет либо холодный душ, либо холодное погружение. У меня обычно нет времени для всего этого, но если у меня появляется такая возможность, я делаю это, и я всегда чувствую себя обновленным (более счастливым и сильным) человеком впоследствии.

3. Сон

Это очевидно, я знаю. Однако я чувствую, что так много людей, в том числе и я, нуждаются в напоминании о том, что нельзя недооценивать хороший продолжительный сон. Временами, когда я плохо сплю, я всегда чувствую себя особенно отстраненно к концу сеансов, и обычно это самое важное время дня, когда нужно быть себя бдительным и сосредоточенным.

Я использую кольцо OURA, которое отслеживает мой сон уже пару лет. Он дает подробную запись вашего сна, а также отслеживание сердечный ритм и активность сердца. Когда дело доходит до сна, полезно посмотреть, что со мной происходит физически, и узнать, как хорошо я спал, чтобы понять, могу ли я теперь быть максимально активной, или мне нужно попытаться приложить усилия, чтобы лучше отдохнуть.

Две вещи, которые мне нужны, чтобы обеспечить хороший сон, – это очень темная и холодная комната.

Опять же, существует так много исследований, четко связывающих хороший сон с принятием решений, эмоциональной регуляцией и способностью концентрироваться, и это лишь некоторые из них. Это ключевые аспекты хорошей игры в покер. Так что, если вы ищете все способы улучшения своей игры в покер, не забывайте про хороший ночной сон».